Le suivi hebdomadaire — une séance par semaine
Le rythme pour installer une pratique : chaque semaine, la même heure, tenue pour vous.
75 € la séance
Le suivi intensif — deux séances par semaine
Le rythme des progrès visibles : la fréquence fait le travail, l'ajustement est continu.
65 € la séance
La séance à l'unité
Pour une reprise ponctuelle ou un besoin précis, sans suivi.
90 € l'heure
Engagement trimestriel : −10 % sur les suivis hebdomadaire et intensif.
MES ACCOMPAGNEMENTS
— deux séances par semaine, à domicile
Le rythme des progrès visibles : la fréquence fait le travail, l'ajustement est continu.
Vous avez peut-être déjà connu cela. Un programme acheté en ligne, un plan de repas en PDF et personne pour vous expliquer pourquoi cet exercice, pourquoi cet ordre, pourquoi ça fonctionne sur d'autres et pas sur vous. Vous exécutiez sans comprendre. Et sans comprendre, rien ne tient.
Ce suivi prend le chemin inverse : je vous apprends votre corps.
Votre morphologie, lue et expliquée. Insertions musculaires, structure osseuse, points forts naturels : chaque corps a ses leviers. Votre programmation est construite dessus et vous savez toujours pourquoi vous faites ce que vous faites.
Vos habitudes alimentaires, éclairées. Les grandes approches existantes vous sont expliquées, sans dogme ni interdit, et nous choisissons ensemble des repères qui tiennent dans votre vie réelle vos horaires, vos goûts, vos semaines chargées.
Votre cycle, respecté. L'énergie, la récupération et l'intensité ne sont pas les mêmes tout au long du mois. Votre programmation en tient compte, au lieu de faire comme si votre corps était une constante.
À la fin de ce suivi, vous savez vous entraîner seule c'est le but. Les coachs qui construisent votre dépendance vous gardent ; moi, je préfère que vous n'ayez plus besoin de moi..
Tarif Mensuel
LES BIENFAITS
LE TEMPS DU CORPS
Ce qui change, et quand.
Le corps répond vite bien plus vite qu'on ne le croit. Il ne progresse pas au rythme des promesses marketing : il a le sien, documenté par la recherche, observé chez mes clientes depuis cinq ans. Voici ce que vous pouvez en attendre, honnêtement, à raison d'une à deux séances par semaine, régulières.
Dès la première séance.
Avant tout changement visible, le corps réagit déjà. La circulation s'active, les muscles sollicités captent le glucose sanguin un effet mesurable dès la première heure, qui participe à la régulation de l'énergie. Le système nerveux, lui, commence son apprentissage : coordonner, aligner, recruter les bons muscles.
Vous sortez de la séance plus réveillée que vous n'y êtes entrée. Mes clientes me le disent presque toutes et ce n'est pas une impression, c'est de la physiologie.
Autour du premier mois.
Le tissu musculaire se densifie, le ventre se gaine et la taille s’affine, la silhouette se redresse. C'est le moment où mes clientes me disent la même chose, depuis cinq ans : « je suis mieux dans mes vêtements. » Certaines flottent dans un pantalon. D'autres se surprennent dans le miroir du matin.
Les premiers changements que l'on garde, ceux qui se construisent, sont là. Et le plus décisif est invisible : la pratique s'est installée dans votre semaine. Votre transformation ne dépend plus de la motivation. Elle s’en transformé en routine bien-être.
Les premières semaines.
En deux à quatre semaines de pratique régulière, le cœur travaille mieux et son rythme de repos commence à descendre. Le souffle s'allonge, la mobilité revient, la force progresse par le système nerveux d'abord, ce qui explique les progrès rapides et motivants des débuts.
Les escaliers ne se sentent plus, la posture se tient seule au bureau, le travail postural fait son œuvre, même quand vous n'y pensez pas. Le sommeil gagne en profondeur. Et cette lourdeur dans les jambes se dissipe . La contraction musculaire relance la circulation, et mes clientes le décrivent toutes ainsi : « je me sens moins gonflée, moins sous tension. »
Les mois qui suivent.
L'effet s'accentue et gagne en profondeur : le muscle se dessine, le corps s'affermit, la densité osseuse se construit.
Et il se passe autre chose, que je constate chez chacune : la confiance. Celle d'un corps qu'on comprend, qu'on habite, sur lequel on peut compter. Vous n'êtes plus une personne qui s'y met. Vous êtes une personne qui pratique.
Le corps qui progresse vite est aussi celui qui oublie vite : Après quatre semaines d'arrêt, le souffle décline, les réserves d'énergie musculaire baissent, puis la force, puis le muscle. Rien d'irréversible mais tout est à reconstruire (il possède également une mémoire donc vos résultats reviendront eux fois plus vites qu’à vos débuts). Le corps ne stocke pas vos efforts passés. Il vit de vos efforts présents. C'est l'argument le plus honnête qui soit en faveur de notre régularité.
En Savoir +
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Vos repères alimentaires sont construits sur mesure et pensés pour votre quotidien réel. Sont pris en compte :
Votre activité physique, avec une adaptation aux jours d'entraînement et de repos.
Votre rythme de vie et vos contraintes de temps.
Vos préférences et votre organisation — courses, repas à l'extérieur, semaines chargées.
Un équilibre durable, sans privation : il ne s'agit pas d'un régime. L'objectif est une alimentation qui tient sur la durée, plaisirs compris.
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Votre programme se présente sous la forme d'un planning hebdomadaire sur mesure, pensé pour s'intégrer à votre vie, pas l'inverse. Pour le construire, je prends en compte votre niveau actuel et vos antécédents sportifs, votre lieu d'entraînement, et votre disponibilité.
Chaque séance comprend une structure claire, les groupes musculaires ciblés et les techniques utilisées : intensité, tempo, consignes de placement. La progression est stimulante et flexible : aucune charge imposée, vous progressez à votre rythme, dans le respect de votre corps.
Vos antécédents et contraintes physiques sont intégrés au programme, en cohérence avec les professionnels de santé qui vous suivent le cas échéant.
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Entre les séances, je reste disponible : vous m'écrivez librement sur WhatsApp — une question sur un exercice, un doute, une baisse de motivation, un imprévu qui bouscule la semaine. Je vous réponds sous vingt-quatre heures, avec des solutions concrètes, pas des encouragements de principe. Un programme n'est utile que s'il tient dans la vraie vie ; mon rôle est de l'y maintenir, jour après jour.
À cela s'ajoutent des points téléphoniques planifiés, selon votre formule : nous analysons votre évolution, nous ajustons le programme, nous recadrons ce qui doit l'être et vous repartez avec un cap clair.
Vous n'êtes pas suivie une heure par semaine. Vous êtes suivie de A à Z.